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睡眠達人II-睡覺品質效率如何改善?失眠失調睡不著問題-列出負面影響因素清單-核對解決!身心醫療保健養生關鍵

睡眠達人 II 列出影響負面因素 核對解決

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★ 《睡眠達人II:睡覺品質效率如何改善?失眠失調睡不著問題困擾健康?先列出負面影響因素清單,定期更新,逐一核對解決!UNOLIN談身心醫療保健養生》

前言

此睡眠問題系列其他文章,請按此!(續上)

睡眠不好,輕微的讓我們整天不得舒服!

稍重的,會影響我們工作效率跟學業表現!

更嚴重的,讓我們長期疲勞、神經衰弱,進而輟了學、丟了工作!

還可能得憂鬱症燥鬱症、產生幻覺…等等!

此系列文章,都是我根據個人經驗法則,分析我所知道,周遭有睡眠失調問題的人。

比較他們所有的共同症狀、跟共同習慣之後。

所提出的我個人非醫學專業建議

更專業的意見,請直接諮詢醫師!

我列的常見影響睡眠因素

這一篇首先要講的是,請有睡眠困擾問題的人,先找個時間,列出可能影響睡眠的因素清單!

我幫各位概略,先列出一些常見的內外在影響因素

光以下這些因素,其中好幾項,就是許多人,自己都沒發覺到的睡眠負面影響原因!

UNOLIN 所列的睡眠影響因素清單(會不時更新)

★ 就寢時間:一定要固定時間睡?還是自己可靈活調整?因工作換班輪班,就寢時間被迫定期改變?

★ 睡眠中斷因素:照顧幼兒或家人,需不時起床?起床吃東西?起床上廁所?

★ 房間窗戶方面:有沒有窗戶?太陽會不會直射窗戶?有沒有窗簾?有沒有百葉窗?

★ 房間空氣:有沒有很流通?會不會太悶?

★ 房間味道:濕霉味?來自隔壁油煙味?油漆味?樟腦味?

★ 房間溫度:太熱?太冷?

★ 房間濕度:太濕?太乾燥?

★ 床鋪:打地鋪睡地上?日式榻榻米?西洋式彈簧床?木板床?睡袋?床鋪太短?太窄?戶內?戶外?

★ 枕頭:形狀?硬度?材質?會不會產生落枕?太高?太低?太軟?太硬?有氣味嗎?

★ 棉被:何時需要蓋?棉被的材質?透不透氣?太厚?太薄?太長?太短?太重?

★ 眼罩:有沒有戴的習慣?眼罩的材質?透不透氣?透不透光?眼罩的形狀是否符合臉型?

★ 耳罩:有沒有戴的習慣?耳罩的材質?透不透氣?耳罩的形狀是否符合臉型?

★ 耳塞:有沒有戴的習慣?耳罩的材質?戴之後有沒有嗡嗡聲?

★ 外在噪音源:房間內的其他人(配偶、小孩、家人、男女朋友、室友…等)、隔壁工廠機器?冷氣馬達?電風扇?抽水馬達?滴水聲?鄰居宮廟鞭炮法會吵雜?鄰近車流量大之馬路?鄰近商家之營業聲音?超商之開門招呼?鳥叫?貓叫?狗叫?蛙鳴?

★ 自我生理因素:喝酒有沒有影響?吃太飽是否影響?牙痛?頭痛?生理痛?胃腸問題?皮膚癢?會咬牙?會翻身?夢遊症?

★ 自我心理因素:太緊張?太焦慮?太煩躁?太興奮?擔心地震?被迫害妄想症?

看了以上清單,雖然還會再持續更新!

但應該已經讓許多人察覺到,以往沒注意到的某些負面因素了!

每一單項因素,各自影響也許不大!

但一堆小問題,累積綜合起來,就成為一個影響睡眠的大問題!

先寫到此!

下次再聊!

(改寫 原文 2006/12/19)

精選示意圖

第一張相片說明:

針對失眠問題,可以把所有可能的自身跟外在因素,一一列出清單!再來逐一地核對根解決!

看看到底是哪幾個因素,才是真正導致我們的失眠或者睡眠困擾?

睡眠達人-2-精選圖

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(圖片來源:請按此。)

本篇文章,就先寫到這裡,下次見囉!

《延伸閱讀資料》:

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★ 2015/11/23《睡眠達人 I:睡覺品質效率如何改善!想解決失眠疲憊沒體力失調+疲勞卻睡不著+躺床上難以入睡+想睡打盹夢周公吃安眠藥也沒用~~等問題?》

(https://www.unolin.com/sleeping-quality-efficiency-improvement-disorder-health-problem-fatigue/)

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