睡眠達人 II 列出影響負面因素 核對解決

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★ 《睡眠達人II：睡覺品質效率如何改善？失眠失調睡不著問題困擾健康？先列出負面影響因素清單，定期更新，逐一核對解決！UNOLIN談身心醫療保健養生》

前言

此睡眠問題系列其他文章，請按此！（續上）

睡眠不好，輕微的讓我們整天不得舒服！

稍重的，會影響我們工作效率跟學業表現！

更嚴重的，讓我們長期疲勞、神經衰弱，進而輟了學、丟了工作！

還可能得憂鬱症跟燥鬱症、產生幻覺…等等！

此系列文章，都是我根據個人經驗法則，分析我所知道，周遭有睡眠失調問題的人。

比較他們所有的共同症狀、跟共同習慣之後。

所提出的我個人非醫學專業建議！

更專業的意見，請直接諮詢醫師！

我列的常見影響睡眠因素

這一篇首先要講的是，請有睡眠困擾問題的人，先找個時間，列出可能影響睡眠的因素清單！

我幫各位概略，先列出一些常見的內外在影響因素！

光以下這些因素，其中好幾項，就是許多人，自己都沒發覺到的睡眠負面影響原因！

UNOLIN 所列的睡眠影響因素清單(會不時更新)：

★ 就寢時間：一定要固定時間睡？還是自己可靈活調整？因工作換班輪班，就寢時間被迫定期改變？

★ 睡眠中斷因素：照顧幼兒或家人，需不時起床？起床吃東西？起床上廁所？

★ 房間窗戶方面：有沒有窗戶？太陽會不會直射窗戶？有沒有窗簾？有沒有百葉窗？

★ 房間空氣：有沒有很流通？會不會太悶？

★ 房間味道：濕霉味？來自隔壁油煙味？油漆味？樟腦味？

★ 房間溫度：太熱？太冷？

★ 房間濕度：太濕？太乾燥？

★ 床鋪：打地鋪睡地上？日式榻榻米？西洋式彈簧床？木板床？睡袋？床鋪太短？太窄？戶內？戶外？

★ 枕頭：形狀？硬度？材質？會不會產生落枕？太高？太低？太軟？太硬？有氣味嗎？

★ 棉被：何時需要蓋？棉被的材質？透不透氣？太厚？太薄？太長？太短？太重？

★ 眼罩：有沒有戴的習慣？眼罩的材質？透不透氣？透不透光？眼罩的形狀是否符合臉型？

★ 耳罩：有沒有戴的習慣？耳罩的材質？透不透氣？耳罩的形狀是否符合臉型？

★ 耳塞：有沒有戴的習慣？耳罩的材質？戴之後有沒有嗡嗡聲？

★ 外在噪音源：房間內的其他人(配偶、小孩、家人、男女朋友、室友…等)、隔壁工廠機器？冷氣馬達？電風扇？抽水馬達？滴水聲？鄰居宮廟鞭炮法會吵雜？鄰近車流量大之馬路？鄰近商家之營業聲音？超商之開門招呼？鳥叫？貓叫？狗叫？蛙鳴？

★ 自我生理因素：喝酒有沒有影響？吃太飽是否影響？牙痛？頭痛？生理痛？胃腸問題？皮膚癢？會咬牙？會翻身？夢遊症？

★ 自我心理因素：太緊張？太焦慮？太煩躁？太興奮？擔心地震？被迫害妄想症？

看了以上清單，雖然還會再持續更新！

但應該已經讓許多人察覺到，以往沒注意到的某些負面因素了！

每一單項因素，各自影響也許不大！

但一堆小問題，累積綜合起來，就成為一個影響睡眠的大問題！

先寫到此！

下次再聊！

(改寫 原文 2006/12/19)

精選示意圖

第一張相片說明：

針對失眠問題，可以把所有可能的自身跟外在因素，一一列出清單！再來逐一地核對根解決！

看看到底是哪幾個因素，才是真正導致我們的失眠或者睡眠困擾？

★ 睡眠達人-2-精選圖

(圖片來源：請按此。)

本篇文章，就先寫到這裡，下次見囉！

《延伸閱讀資料》：

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★ 2015/11/23《睡眠達人 I：睡覺品質效率如何改善！想解決失眠疲憊沒體力失調+疲勞卻睡不著+躺床上難以入睡+想睡打盹夢周公吃安眠藥也沒用~~等問題？》

(https://www.unolin.com/sleeping-quality-efficiency-improvement-disorder-health-problem-fatigue/)

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